GRUPPTRÄNING

bokningsrutiner

Avbokning ska se senast 2 timmar före passets start annars får du en bokningsspärr på ditt kort á 50:-. Avbokning av morgon/lunchpass samt helgpass kan ske fram till 30 minuter innan passets start, dock endast via telefon. Om det är kö till passet och du inte checkat in 10 minuter innan passet börjar släpps din plats till personen som är först i kö på plats.


OBS! Träningskortet skall dras vid varje träningstillfälle




Styrka

Core 40 min/Core Styrka

Bålstabiliserande pass med olika rörelse för att stärka mage och rygg, våra hållningsmuskler. Passet körs även med en styrkedel med redskap


Cross Mix 55 min

Testa dina gränser, men utgå från din egen nivå. Traditionell Cross med utrymme för en mix och variation, enkel och effektiv stationsträning, med både kondition/muskelträning


Tabata Challenge 45 min

Bygger på intensiv intervallträning där man jobbar aktivt + på max intensitet i 20 sek, därefter vila i 10 sek. Detta upprepas 8 ggr (ett block)


BODYPUMP 45/55 min

Vi jobbar med uthållighetsstyrka och använder oss av skivstänger, olika vikter beroende på muskelgrupp samt om man är nybörjare eller mer erfaren utövare av passet


CXWORX 30 min

Här stabiliserar vi bålen på ett effektivt sätt under 30 minuter. Vi jobbar låt för låt med Exetubes (gummiband) samt viktplattor eller hantlar i vissa delar


Spin/Styrka 55 min

Kombo pass där vi spinnar i 25 min och avslutar med 25 min styrka där vi utmanar kroppens stora muskelgrupper


Peo´s trappor 45 min

Vi träffas vid trapporna nedanför Galgberget (Movement). Intervallträning i trappor blandat med egen kroppsstyrka


ViPR/Rumpa/Lår 45 min

ViPR är ett gummirör med olika greppfunktioner och olika viktklasser, beroende på vilken nivå du är på. Vi jobbar med kombinationer för att bygga upp styrka, rörlighet, balans o flexibilitet


Aerobic Muskel 55 min

Perfekt pass för dig som vill ha lite ”enklare” koreografi. Halva passet består av steg/hoppkombinationer för att höja pulsen, den andra halvan består av muskelträning med hjälpmedel såsom hantlar, Body Bars samt Exetubes (gummiband). Passet avslutas med stretch


BODYATTACK 30/45 min

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar



Målanpassade pass

Starkare förälder

För mammor som vill komma igång efter förlossning och återbesök eller för pappor som vill träna med sitt barn. Ta med din baby, så tränar vi

tillsammans för att bygga upp styrkan i kroppen


Seniorcirkel

Cirkelträning till härlig musik för dig som vill träna i din egen takt men tillsammans i grupp med andra i samma ålder


Kondition

Spinning 30 min

Ett kort, intensivt pass för dig som vill börja med spinning eller vill köra ett kortare pass. Även möjlighet att kombinera med andra klasser


Spinning 45/55 min

Här blandar vi Distans och Intervall. Passet är 45/55 minuter och instruktören sätter sin prägel på passet när det gäller musik och upplägg

(SUUNTO FITNESS SOLUTION – Pulsbaserad spinning)


SPUMP 75 min

Ett pass för dig som vill utmanas. Vi börjar med 35 minuters spinning för att sedan köra 4-5 låtar BodyPump


Spin/Styrka 55 min

Kombo pass där vi spinnar i 25 min och avslutar med 25 min styrka där vi utmanar kroppens stora muskelgrupper


Peo´s Trappor 45 min

Vi träffas vid trapporna nedanför Galgberget (Movement). Intervallträning i trappor blandat med egen kroppsstyrka


HIIT 40 min - Nyhet Hö 2019

HIIT står för Högintensiv Intervallträning och är ett gruppass där vi tränar med hög intensitet under korta intervaller. Vi arbetar med vår egna kropp och mindre vikter med målet att hålla pulsen uppe hela tiden. Passet varar 40 minuter och innehåller enklare övningar vilket gör det till ett perfekt lunchpass!


Cross Mix 55 min

Testa dina gränser, men utgå från din egen nivå. Traditionell Cross med utrymme för en mix och variation, enkel och effektiv stationsträning, med både kondition/muskelträning


Tabata Challenge 45 min

Bygger på intensiv intervallträning där man jobbar aktivt + på max intensitet i 20 sek, därefter vila i 10 sek. Detta upprepas 8 ggr (ett block)


Just Dance 45 min

Ett härligt dansant pass där olika dansstilar blandas för att höja pulsen och öka svetten. Passet är utan uppvärmning, vi kör koreografi och avslutar med stretch


Aerobic Muskel 55 min

Perfekt pass för dig som vill ha lite ”enklare” koreografi. Halva passet består av steg/hoppkombinationer för att höja pulsen, den andra halvan består av muskelträning med hjälpmedel såsom hantlar, Body Bars samt Exetubes (gummiband). Passet avslutas med stretch


BODYATTACK 30/45 min

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar


BODYSTEP 55 min

Ett fartfyllt och förkoreograferat konditionspass där man jobbar låt för låt på step up brädor. Det förekommer även styrkelåtar där vikter används


rörlighet

BODYBALANCE 55 min

Ett fantastiskt skönt yogabaserat stretchpass med fokus på andning, hållningsmuskler samt rörlighetsträning i ett lugnt och skönt tempo till härlig musik. Passet innehåller Tai Chi och Pilatesövningar och avslutas med underbar avslappning.


Cardio Yoga 60 min

Ett lite svettigare yogapass där även en pulshöjande enklare dansdel finns med. Ca 30 min yoga, ca 20 min dans och ca 10 min meditation & avslappning. Körs som en happening då och då


SOMA MOVE 30 min

Ett härligt oavbrutet flöde av rörelser, där kroppen används som motstånd, underlaget som redskap.

Styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Passet kan kombineras med andra pass.


Yoga 60 min

Ett schemalagt yogapass. Bas yoga med positioner och flöden. Vi går inte in på andningsteknik. För dig som vill utvecklas vidare i yogan hänvisar vi till våra fantastiska kurser, läs mer här


les mills

Alla Les Mills pass är förkoreograferade, samma koreografi/musik körs i 3 månader


BODYATTACK 30/45 min

Ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar


BODYPUMP 45/55 min

Vi jobbar med uthållighetsstyrka och använder oss av skivstänger, olika vikter beroende på muskelgrupp samt om man är nybörjare eller mer erfaren utövare av passet


BODYBALANCE 55 min

Ett fantastiskt skönt yogabaserat stretchpass med fokus på andning, hållningsmuskler samt rörlighetsträning i ett lugnt och skönt tempo till härlig musik. Passet innehåller Tai Chi och Pilatesövningar och avslutas med underbar avslappning


BODYCOMBAT 55 min

För dig som gillar fart och fläkt. Passet är kampsportsinspirerat med förflyttningar samt box & spark kombinationer. Du jobbar för dig själv i grupp med ett tänkt motstånd


BODYSTEP

Ett fartfyllt och förkoreograferat konditionspass där man jobbar låt för låt på step up brädor. Det förekommer även styrkelåtar där vikter används.


CXWORX 30 min

Här stabiliserar vi bålen på ett effektivt sätt under 30 minuter. Vi jobbar låt för låt med Exetubes (gummiband) samt viktplattor eller hantlar i vissa delar