Gruppträning
Aerobic
High/Low 55
Uppvärmning, kondition (med hopp)o stretch.
Aerobic Dance
Uppvärmning, kondition mer dansant koreografi, stretch.
Dance Mix
Ett danspass som har jazzkaraktär i grunden men inspireras av olika dansstilar.
Funk´n Dance
Ett rytmiskt danspass blandat av funk, hip hop, jazz och showsteg.
Step Up
Uppvärmning. Konditionsträning genom olika steg- kombinationer upp o ner på en bräda. Styrka o stretch.
Muskelpass
Uppvärmning, kondition, extra styrketräning med hjälp av redskap, stretch
Afro Power Dance
Här tränar vi barfota och jobbar till spännande trummor. Afro Power utgår från all dans i Afrika.
Olika nivåer
Steg I
Step I 40, Basic 35, Core, Body Pump - Pass för dig som ska börja träna, har tränat ett litet tag eller vill köra lite enklare.
Steg II
Hi/Lo 55 + Aerobic Dance, Aerobic-Muskel, Body Step, Dance Mix, Funk´n Dance - Pass för dig med god rörelsevana o god grundkondis.
Specialpass
Body Pump
Styrketräning i grupp. Vi använder oss av skivstänger. Ett pass för alla. Avslutas med stretch.
Body Balance
Ett pass med färdig koreografi som har lånat det bästa från bl.a. yoga. Det är en holistisk träningsform som hjälper kropp
och själ att fungera bättre. Du tränar balans, rörlighet, styrka och avspänning.
Spump
Vi börjar med spinning för att sedan fortsätta med 4-5 låtar Body Pump.
Body Combat
Ett kampsports inspirerat pass.
Body Step
Ett förkoreograferat, konditionskrävande step up pass. Step vana krävs.
TK-Box
Fartfyllt pass för alla där vi kombinerar kondition, koordination, styrka och smidighet i en rolig mix. Finns goda möjligheter
att ta ut sitt max. Beroende på hur instruktören valt att utforma passet kan sparkar förekomma. Avslutas med stretch.
CORE
Ett pass för dig som vill bygga upp din bålstabilitet. Enkel uppvärmning, därefter olika övningar, där vi
tränar balans, smidighet och bålstabilitet, även andra muskelgrupper involveras.
Functional Moves
Functional Moves är ett träningssystem som är grundlagt för att skapa komplett träning. Träningen ger uthållighets- och explosiv styrka, rörlighet, stabilitet och balans.
Crosschallenge
Testa dina gränser. Kondition, styrka och rörlighet. Du använder dig i varierande grad av din kroppsvikt, skivstång, kettlebells o boxövningar.
Team Cycling
Cycling
Konditionsträning, här cyklar vi i grupp till musik med en peppande instruktör.
Basic 45
Introduktionspass, här går vi igenom allt ifrån grundteknik till hur vi ställer in cykeln. Vi cyklar i 35 min.
Intervall 55/75
Vi använder oss av korta och långa intervaller samt varierar motstånd och tempo med olika tekniker.
Vi varvar låg och hög intensiv träning. Interv. 75 för dig med god cykelvana.
Distans 55
Mindre variationer när det gäller tempo och motstånd. Inga snabba sprinter och de allra tyngsta partierna är oxå borta.
Här låter vi kroppen anpassa sig till tempo och belastning.
Morgon Mix + Lunch Mix
Här blandar vi distans & intervall i ett behagligt tempo.
Suunto Fitness Solution
Pulsbaserad Spinning.